إعلان في الرئيسية

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

Health

كيفية الحفاظ على الرشاقة و فقدان الوزن




فقدان الوزن والحفاظ  على الرشاقة  هو أسهل بكثير من الحفاظ عليه. الحقيقة هي أن الحمية الغذائية يمكن أن تنجح - على المدى القصير. سواء كان الأمر يتعلق بالكربونات المنخفضة الكربوهيدرات ، أو حصر النقاط ، أو عد السعرات الحرارية ، فإن العديد من الخطط (عند اتباعها) ستؤدي في الواقع إلى انخفاض الجنيه. لكن معظم الأنظمة الغذائية تفشل في النهاية لأنك تشعر في نهاية المطاف بالجوع والحرمان ، وإلغاء الخطة ، واستعادة الوزن المفقود (وحتى في كثير من الحالات ، أكثر).







اسرع  طرق انخفاض وزن الجسم



لا عجب: فمع انخفاض وزن الجسم ، ينخفض ​​معدل الأيض لديك ، وتحتاج إلى طعام أقل كل يوم. لكن بينما تقيد مقدار ما تأكله ، فإن هرمونات الجوع في جسمك تحث على تناول المزيد. يصبح صراعًا بدنيًا ونفسيًا يمكن أن يشعر بأنه مستحيل (ناهيك عن التعيس). يقول جيمس هيل ، باحث في السمنة: "إن تقييد الغذاء ليس حلاً طويل الأجل للسمنة".


بالتأكيد ، عليك أن تأكل أقل مما كنت عليه من قبل ، كما يقول هيل. ولكن يجب عليك إعطاء الأولوية لإيجاد كمية أقل تشعر بأنها مُرضية - ثم قم بتعويض الفرق من خلال التمرين.


على سبيل المثال ، لنفترض أنك فقدت 10 في المائة من وزن جسمك ، وتحتاج الآن إلى ما بين 150 و 200 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على هذا الوزن الجديد. عليك ملء هذه الفجوة إلى الأبد. يمكنك تناول 150 إلى 200 سعرة حرارية أقل من خلال عدم تناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو تناول وجبة فطور صغيرة جدًا - كلاهما ربما سيجعلانك جائعًا.



أو يمكنك زيادة نشاطك بمقدار 150 إلى 200 سعرة حرارية عن طريق الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى دورة اللياقة البدنية أو ركوب الدراجات. يقول هيل ، مدير مركز أبحاث السمنة الغذائية بجامعة ألاباما في برمنغهام: "يجب أن يكون النشاط البدني يقود الحافلة أثناء الحفاظ على الوزن".



مدى ممارسة ما يكفي؟ بالنسبة لمعظم الناس ، تكون البقعة الحلوة 60 دقيقة في اليوم ، رغم أن بعض الناس يحتاجون إلى المزيد والبعض الآخر أقل. يقول هيل ، المؤسس المشارك للسجل الوطني لمراقبة الوزن (وهو سجل للأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وأبقوا عليه) ، الأشخاص في السجل يمارسون التمارين لمدة ساعة في المتوسط ​​يوميًا. وكما سمعتم من قبل ، ليس عليك أن تحصل على كل شيء دفعة واحدة. حركة طوال اليوم تضيف ما يصل أيضا.



 ممارسة  التمرين


فائدة أخرى من التمرين: إنها تزيد من شيء يسمى "المرونة الأيضية". هذه هي قدرة جسمك على التبديل بسهولة بين حرق الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة واستخدام السعرات الحرارية بكفاءة. هذا شيء جيد لأن كونك غير مرن يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى المزيد من الدهون المخزنة وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري #Health .



 في الواقع ، يقول هيل إنه قد يكون هناك بالفعل عتبة حيث يمكنك أن تصبح غير مرنة للغاية في الأيض بحيث يعمل جسمك بنشاط لزيادة الوزن. إذا كان هذا هو الحال ، كما يقول ، فإن التمرين هو الطريقة الأكثر تأثيرًا لعكس ذلك.




خلاصة:

إن رحلة فقدان الوزن لا تنتهي بمجرد إسقاط الجنيهات ؛ لإيقافها ، ستحتاج إلى خطة عمل لإغلاق "فجوة الطاقة" التي يمكن تنفيذها على المدى الطويل. يقول هيل إن التمارين يجب أن تلعب الجزء الأكبر في ذلك. "كلما ملأت هذه الفجوة في الطاقة بممارسة التمارين كلما زاد نجاحك."

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *